当压力来敲门，我们这样和它做朋友

郑州艺术幼儿师范学校举办心理健康讲座

心理教师马堰飞带领学生们学习压力管理

学生们积极互动

高中生常见压力分析

为引导学生正确认识压力、提升心理调适能力，2026年5月9日，郑州艺术幼儿师范学校举办了一场以“压力赋能：与焦虑做朋友”为主题的心理健康教育讲座。本次讲座由学校心理教师马堰飞主讲，全校各年级学生代表到场参与。

讲座在轻松有趣的互动游戏中拉开帷幕。屏幕上依次出现表示颜色的汉字，但字的颜色与字义并不一致——“红”字显示为绿色，“蓝”字显示为黄色。同学们需要快速说出字的颜色，而非读出字义。现场笑声不断，不少同学在游戏中“卡了壳”。马堰飞借此指出，这正是人们面对压力时的真实写照：当信息发生冲突时，大脑便会出现“卡壳”反应，这是正常的生理与心理机制。

随后，马堰飞结合同学们日常生活中的常见困扰——成绩下滑、朋友冷淡、父母唠叨、被人背后议论等，深入剖析了压力的来源。她强调，真正让人感到痛苦的往往不是事件本身，而是潜藏于内心深处的“自动化思维”。例如，同样是一次考试失利，有人会产生“我完蛋了”的消极联想，而有人则会告诉自己“下次努力就行”。二者的区别，正源于中间那个不起眼却关键的“信念”。

针对如何有效管理焦虑情绪，马堰飞向同学们系统介绍了“三步反杀焦虑法”：

第一步：按下暂停键。 当负面想法出现时，不要急于认同。先停下来，进行三次深呼吸，并对自己说：“这只是我的想法，不一定是真的。”这一简单的自我提醒，能够帮助个体从被情绪裹挟的状态中抽离，转为以旁观者视角观察情绪流动。

第二步：接纳成长规律。 学习和成长从来不是一条直线，平台期、波动期乃至暂时性退步都属于正常现象，符合学习曲线的基本规律。遗忘是大脑进行突触修剪和资源优化的自然过程，不代表失败，通过间隔重复即可有效强化。在人际交往中，也需警惕归因偏差和期望陷阱带来的负面影响。

第三步：转换语言表达。 马堰飞鼓励同学们将消极、绝对化的表达替换为积极、可行动的表达。通过改变语言方式，同学们能够有效调整认知，重塑对压力的理解。

讲座尾声，马堰飞带领全体同学进行了放松练习。在舒缓的音乐声中，大家完成了简单的肢体舒展和深呼吸训练，现场氛围温馨而平静。马堰飞最后总结道：“焦虑不会消失，但我们可以改变与它的关系——从对抗走向接纳，从被控制走向主动调节。”她鼓励同学们，在未来的学习与生活中，当压力来临时，试着用今天学到的方法去回应，而非本能地抗拒。

本次讲座内容丰富、形式生动，既有科学理论的支撑，又有切实可行的操作技巧，受到了在场师生的一致好评。学校表示，将持续关注学生心理健康，开展更多形式多样的心理健康教育活动，为学生的全面发展保驾护航。